Physiotherapie-Übungen für zu Hause
Professionelle Anleitungen zur Unterstützung Ihrer Therapie bei Venenleiden und Lymphödemen
Was ist Physiotherapie?
Die Physiotherapie ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von Maßnahmen zur Linderung, Heilung und Vorbeugung von Erkrankungen. Teil der Therapie ist es, Bewegung zu üben und diese von den Patient:innen selbstständig durchführen zu lassen.
Physiotherapie kommt häufig zum Einsatz, wenn einzelne Strukturen oder Funktionen des Bewegungsapparates Defizite aufweisen. Hier können medizinische Hilfsmittel unterstützen. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen, Bandagen oder Orthesen während der Übungsdurchführung kann zielführend und notwendig sein. Damit ist die Physiotherapie eine Alternative oder sinnvolle Ergänzung zur medikamentösen oder operativen Therapie.
Wichtiger Hinweis: Die hier gezeigten Übungen dienen als Ergänzung zu Ihrer ärztlichen Behandlung. Sprechen Sie vor Beginn eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt oder Ihrer Physiotherapeutin.
Übungen für Venenleiden
Venengymnastik zur Unterstützung der Kompressionstherapie
Wadenpumpe im Sitzen
Vorteile:
- •Aktiviert Muskelpumpe
- •Verbessert Blutrückfluss
- •Reduziert Schwellungen
Durchführung:
- 1.Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl
- 2.Heben Sie beide Fersen an, bleiben Sie auf den Zehenspitzen
- 3.Senken Sie die Fersen langsam ab
- 4.Wiederholen Sie 20-30 Mal
- 5.Mehrmals täglich durchführen
Fußwippe
Vorteile:
- •Stärkt Wadenmuskulatur
- •Fördert Venenpumpe
- •Beugt Thrombose vor
Durchführung:
- 1.Stehen oder sitzen Sie aufrecht
- 2.Heben Sie die Fußspitzen an, stehen auf den Fersen
- 3.Wechseln Sie dann auf die Zehenspitzen
- 4.Im Wechsel 20-30 Mal wiederholen
- 5.Ideal mehrmals täglich
Beinkreisen im Liegen
Vorteile:
- •Mobilisiert Hüftgelenk
- •Aktiviert Beinmuskulatur
- •Unterstützt Lymphfluss
Durchführung:
- 1.Legen Sie sich auf den Rücken
- 2.Heben Sie ein Bein angewinkelt an
- 3.Kreisen Sie mit dem Fuß 10 Mal in jede Richtung
- 4.Wechseln Sie das Bein
- 5.Wiederholen Sie 2-3 Durchgänge
Übungen für Lymphödeme
Sanfte Bewegungen zur Unterstützung der Lymphdrainage
Tiefe Bauchatmung
Vorteile:
- •Aktiviert Lymphsystem
- •Fördert Entstauung
- •Entspannt Muskulatur
Durchführung:
- 1.Legen Sie sich entspannt auf den Rücken
- 2.Legen Sie eine Hand auf den Bauch
- 3.Atmen Sie tief durch die Nase ein (Bauch hebt sich)
- 4.Atmen Sie langsam durch den Mund aus
- 5.5-10 Minuten täglich praktizieren
Armpendel
Vorteile:
- •Lockert Schulterbereich
- •Aktiviert Lymphfluss im Arm
- •Reduziert Schwellungen
Durchführung:
- 1.Stehen Sie leicht gebeugt, stützen Sie sich mit einer Hand ab
- 2.Lassen Sie den betroffenen Arm locker hängen
- 3.Schwingen Sie den Arm sanft vor und zurück
- 4.Dann kreisende Bewegungen
- 5.Je 1-2 Minuten pro Richtung
Beinpumpe im Liegen
Vorteile:
- •Aktiviert Muskelpumpe
- •Fördert Lymphabfluss
- •Entstaut Beine
Durchführung:
- 1.Legen Sie sich auf den Rücken
- 2.Heben Sie beide Beine leicht an (oder gegen Wand)
- 3.Bewegen Sie Füße wie beim Fahrradfahren
- 4.Langsam und gleichmäßig 3-5 Minuten
- 5.Täglich durchführen
Übungen mit Kompressionsstrümpfen
Bewegungsübungen zur optimalen Wirkung Ihrer Kompression
Treppensteigen
Vorteile:
- •Maximale Wirkung der Kompression
- •Stärkt Beinmuskulatur
- •Verbessert Ausdauer
Durchführung:
- 1.Ziehen Sie Ihre Kompressionsstrümpfe an
- 2.Steigen Sie Treppen in moderatem Tempo
- 3.Achten Sie auf aufrechte Haltung
- 4.Setzen Sie den ganzen Fuß auf
- 5.10-15 Minuten täglich
Walking/Spazieren
Vorteile:
- •Ideal mit Kompression
- •Aktiviert Wadenmuskulatur
- •Fördert Durchblutung
Durchführung:
- 1.Tragen Sie Ihre Kompressionsstrümpfe
- 2.Gehen Sie in zügigem Tempo
- 3.Rollen Sie die Füße bewusst ab
- 4.Schwingen Sie die Arme mit
- 5.Täglich 30 Minuten empfohlen
Zehenstand-Übung
Vorteile:
- •Aktiviert Muskelpumpe
- •Verstärkt Kompressionswirkung
- •Kräftigt Waden
Durchführung:
- 1.Stellen Sie sich aufrecht hin (ggf. festhalten)
- 2.Heben Sie sich auf die Zehenspitzen
- 3.Halten Sie 2-3 Sekunden
- 4.Senken Sie die Fersen langsam ab
- 5.20-30 Wiederholungen, 3x täglich
Wichtige Tipps für Ihre Übungen
Regelmäßigkeit ist entscheidend
Führen Sie die Übungen täglich durch, auch wenn es nur wenige Minuten sind. Kontinuität ist wichtiger als Intensität.
Kompression während der Übungen
Tragen Sie Ihre Kompressionsstrümpfe während der Übungen. Die Bewegung verstärkt die positive Wirkung der Kompression erheblich.
Auf den Körper hören
Übungen sollten nicht schmerzhaft sein. Bei Schmerzen pausieren und mit Ihrem Arzt sprechen.
Kombinieren Sie Übungen
Kombinieren Sie verschiedene Übungen für optimale Ergebnisse. Ideal sind Übungen aus mehreren Kategorien.